有些人懷疑自我催眠的效果,總覺得就只是這樣告訴自己幾句話,就會有效嗎?其實,許多憂鬱症患者可以證明,自我催眠真的很有效!



就如同我在自序中所說的,我經常笑著告訴那些自己覺得有憂鬱症或者已經經過醫師檢查確認,證明的確罹患憂鬱症的個案或學員:「恭喜你,你早就已經是一個很棒的自我催眠大師了!而且,你的憂鬱程度愈高,功力就愈深厚!因為憂鬱指數與自我催眠功力是成正比的!」,你的憂鬱與恐懼正是是自我催眠有效的證明!





語言的力量真的挺大的,一般而言,容易憂鬱、焦慮、恐懼的人多數每天都是活在負向自我催眠中,每天重覆不斷的有一個內在的聲音告訴自己,「我不能!」,「我不行!」,「我害怕!」,「我沒有能力!」,然後你就真的愈來愈不行,愈來愈害怕,愈來愈沒有能力了。



仔細想想語言的力量其實出乎您意料之外的大,回想一下最常引起你憤怒的是甚麼呢?當別人的態度或語言不符合你的預期時,你心中的那個聲音就會絮絮叨叨的開始說起話來了:「我的表現不夠好!」,「他看不起我!」,「丟臉死了!」「他們會怎麼看我呢!」或者其他讓你開始感覺不舒服或憤怒的語句,然後,你就被你自己內在所說的這些語言給惹惱了。



經常使用以下介紹的樂活自我催眠法,能夠調整你的內在對話程式,整合你的身心靈,讓你的生活越來越愉悅,也讓你越來越有活力,越來越健康!





樂活自我催眠程式:自行輸入正向語句,更新你的心靈語庫



自我催眠的方法有很多,在這裡為您介紹四個簡單又有效的方法,因為真的很簡單,所以你可以經常做,如果真的很忙或很懶,那就在睡前做一做,也非常有效。



一、呼吸專注法



先找一個舒適安全的位置,可以選擇坐著或躺著,調整你的姿勢感覺自在舒適,然後閉上眼睛,接著將呼吸的頻率調勻,深吸慢呼,越慢越好,只要專注在呼吸裡,不需要管腦中雜念的來來去去,也不需要一定要努力將腦中雜念排除,只要不斷的將專注力集中在呼吸上,當有想法時就跟著想法走,想完了再拉回來呼吸的專注當中,如此來回幾次,自然可以進入極度放鬆的狀態。



程式功能:這個方法十分簡單而有效,除了用來練習放鬆外,還能夠為您清除腦袋中多餘的雜訊,練習專注力集中的效果也超級好。經常在睡覺前做還能夠有效的幫助入眠,進而達到好夢安眠的效果。



操作程式注意事項:



一、 愈常使用效果愈好,自我催眠的功力就像是電玩中的級數或者武俠小說中的內功一樣,功力會愈練愈高的。請持續的做,一定能達到想要的效果。



二、 請選擇一個舒適的位置,如果是坐著操作,則請找張有靠背的椅子。



三、 進行此法可以選擇自己喜歡的背景音樂同時播放,沒有音樂也可以做,效果一樣很好。



四、 運用此法有可能進入極深的催眠狀態,請不要在公共場合中使佣。



二、睡前好眠輸入法



睡覺前躺在床上做幾個深呼吸,將雙手交疊輕放在胸口,調整一個自己感覺舒適的姿勢,做三個深呼吸。對自己說出今晚的樂活語句。



程式功能:舒解壓力、調整心情找到愛的能量



操作程式注意事項:



一、兩手隨意交疊即可,不需要在意那隻手在上那隻手在下。



二、樂活語可以視當時狀況在樂活語庫中做選擇



三、輸入樂活語句時默唸就會有效,說出聲音更為有效。



四、樂活語一次輸入一句就可以了。



五、輸入樂活語句時,不需要在意次數,想說幾次就說幾次。



六、做完後,可以配合專注呼吸法讓自己更放鬆的進入睡眠中。







三、晨起能量輸入法



晨起時,睜開眼睛,伸個懶腰,躺在床上做幾個深呼吸,將雙手交疊輕放在胸口,調整一個自己感覺舒適的姿勢,做三個深呼吸。對自己說出今晨的樂活語句。



程式功能:一天裡有好心情、調整心情、舒解壓力找到愛的能量,讓你在不知不覺中樂活。



操作程式注意事項:



一、兩手隨意交疊即可,不需要在意那隻手在上那隻手在下。



二、樂活語可以視當時狀況在樂活語庫中做選擇輸入



三、輸入樂活語句時默唸就會有效,說出聲音更為有效。



四、樂活語一次輸入一句就可以了。



五、輸入樂活語句時,不需要在意次數,想說幾次就說幾次。



六、在這一天中,感受這個樂活語句讓你察覺了些甚麼







四、好心情輸入法



心情不太好時,找個地方坐下來或躺下來,閉上眼睛,做幾個深呼吸,將雙手交疊輕放在胸口,調整一個自己感覺舒適的姿勢,做三個深呼吸。對自己說出好心情的樂活語句。



程式功能:找到一天裡的好心情,舒解壓力、調整心情找到愛的能量



操作程式注意事項:



一、兩手隨意交疊即可,不需要在意那隻手在上那隻手在下。



二、樂活語可以視當時心情在樂活語庫中做選擇輸入



三、輸入樂活語句時默唸就會有效,說出聲音更為有效。



四、樂活語一次輸入一句就可以了。



五、輸入樂活語句時,不需要在意次數,想說幾次就說幾次。







樂活語庫108句







1. 我了解我自己渴望的是愛

2. 我無條件的愛自己

3. 我對自己的生命負責

4. 我值得擁有一切

5. 我值得被愛

6. 我懂得無條件的付出愛

7. 我就是愛的源頭

8. 我總是可以擁有足夠的時間

9. 我是一個溫暖、美妙而且珍貴的生命

10. 我是宇宙萬有,我是所有的一切

11. 我是宇宙中最重要的人

12. 我是傑出而且令人驚奇的

13. 我是天真無瑕的

14. 我是純潔無罪的

15. 我對自己的行為負責

16. 我是宇宙純淨的光及純淨的能量

17. 我接受我所有的一切

18. 我是自己的主人

19. 我了解生命就是愛

20. 我允許愛在心中萌芽

21. 我允許自己悲傷、憤怒、恐懼

22. 我愉悅而在的面對生命的課題

23. 我開心的迎接壓力

24. 我開放我的心靈,接受所有一切的發生

25. 我傾聽我的身體所說的話

26. 我真心的愛我的身體

27. 我看到並且感謝自己擁有的天賦禮物

28. 我找到原本就存在於自己內在中的愛

29. 我承認自己有點恐懼,並且願意面對恐懼

30. 承認恐懼的存在讓我找到愛

31. 黑暗中我才感受的到光明

32. 愛自己讓我得到滿足

33. 每一件事情的結果都是最好的

34. 在任何層面上我都是豐富而滿足的

35. 愛就在我的心中,我不需要向外索求

36. 宇宙對每一個人都是平等的

37. 答案就在我的心中,不需要外求

38. 我尊重長輩感謝他們的教導

39. 我感謝父母帶給我生命

40. 我感謝生命中所有相遇的人

41. 我感謝批評我的人,因為他們的批評,我得以成長

42. 我接受生命中所發生的一切

43. 我接受自己人生的課題

44. 我接受自己在學習中前進

45. 我擁有宇宙無盡的能量與資源

46. 我擁有療癒自己及他人的能力

47. 我擁有無盡的內在力量與智慧

48. 我擁有滿足自己需求的能力

49. 我了解寬恕要由內心開始

50. 我了解我擁有整個宇宙的支持,一切都很棒

51. 我了解每個人的看法都不盡相同

52. 我了解生命是無限的存在

53. 我了解錯誤是學習過程中的一部份

54. 我了解,壓力是來告訴我,我的學習又通過了

55. 我了解,攻擊別人是因為感到恐懼

56. 我了解,不完美的本身就是一種完美

57. 我了解,我的憤怒來自於我期待被滿足

58. 我了解,否定他人並無法肯定自己

59. 我接受別人也是在學習的路上

60. 我接受自己的想法可以跟其他人不同

61. 我接受其他人的想法可以跟我不同

62. 我能夠成為我所想要成為的一切

63. 我能夠完全專注在自己的中心

64. 我能夠擁有充滿愛與支持的關係

65. 我能夠輕易的吸引自己需要的一切

66. 我能夠輕易而自在的表達自己的想法

67. 我能夠決定自己的心情

68. 我能夠寬恕自己,同時也寬恕他人

69. 我能夠在批判別人時,同時看到內心的自己

70. 我可以輕易做到我想做的

71. 我可以輕易的接受所有的幸福與喜悅

72. 我可以輕易而完全的表達自己的感受

73. 我可以創造出自己的正向實相

74. 我可以輕易的連結宇宙以及高我

75. 我可以完全放鬆,沒有任何壓力

76. 我可以丟下所有不想要的包袱面對嶄新的人生

77. 我尊重自己,也尊重他人

78. 我尊重他人的建議,選擇我自己想做的

79. 我知道,適當的時間裡,總是會遇見最適當的人

80. 我知道,適當的時間裡,總是會發生適當的事

81. 我願意將對自己的譴責與愧疚放下

82. 我願意無條件的寬恕自己,同時無條件的寬恕他人

83. 我願意對過去告別,喜樂的活在當下

84. 我對自己有耐心,對他人也有充份的耐心

85. 我認同自己有權利選擇,也接受他人有權利選擇

86. 我感受我原來就擁有的自信

87. 我喜歡學習新的事物

88. 我相信一切都是最好的安排

89. 我肯定我自己,並且充滿自信

90. 我樂意分享我願意分享的

91. 我從別人的身上看到自己的某些部份

92. 我做我自己想做的事並接受所有的結果

93. 當我看著別人的生命時,就好像是看著自己的生命一樣

94. 我感受悲傷、憤怒、恐懼,讓我更輕易的面對快樂

95. 藉由錯誤我們學習與成長

96. 沒有是與非只有看法的不同

97. 我學習待人如己

98. 對他人慈悲也就是對自己慈悲

99. 沒有誰能夠強迫我,就如同我無法強迫任何人

100. 我時時觀照自己的念頭與感受

101. 我感到安全,因為我在宇宙中溫暖裡

102. 我不替別人做主,也不需要別人替我做主

103. 我從聆聽中學習與成長

104. 有些時候我享受過程,有些時候我享受結果

105. 我開放我的視野,接受一切可能

106. 我為自己工作,我喜愛我的工作

107. 我釋放他人,也釋放自己

108. 我學習由不同的角度去看待事情



樂活語句使用法:



一、可以配合前面幾種自我催眠方法靈活運用



二、除了以上述個語句以外,也可以寫出屬於你自己專屬的正向語句



三、可以將這些正向語句做成卡片,以隨意抽取的方式使用



四、運用樂活自我催眠程式的同時,可尋求專業協助,為你的內在程式先做個更深層的掃毒與總整理,能夠更快速有效的擺脫憂鬱,樂活生活。



文章來源:http://tw.myblog.yahoo.com/hypno_crystal/article?mid=4923&prev=4934&next=3938&l=f&fid=36



註:像我就是利用每天抽指引卡的方式~因為它有優美的圖像加上正向語句!!可以幫助我更深入的冥想

可以選擇一個適合自己的方法喔!!

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