跟自己的身體說聲~謝謝你~辛苦你了!好好愛自己
「要告訴自己,今晚,我會得到充分的睡眠,輕鬆自在,睡到自然醒。」



在現代,許多人都有睡眠障礙,常常在床上翻來覆去睡不著,財團法人靈芝保健基金會總監,且獲得國際催眠師認證的陳頡(Jeffrey)提供一些自我催眠、自我暗示的小訣竅,讓健康的人、生病的人都能DIY克服睡眠障礙,並在深度放鬆中擁有香甜好夢。



陳頡表示,這套睡前萬用法總共有三步驟,睡覺前,先想像肚子裡有個藍色氣球,一邊進行腹式深呼吸,一邊想像腹中的氣球隨著吸氣、吐氣而脹大、縮小,呼氣、吸氣都要緩慢地數著節拍「吐氣,二、三、四,停,再吸氣二、三、四停,並在心裡默念「我每次呼吸、每次吐氣,都很放鬆。」持續做三到五個深呼吸。



接著,在每次呼吸吐氣時,開始從十倒數到一,每次呼吸約持續卅秒,自己告訴自己:「每數一個數字,我都會十倍、百倍更加放鬆。」



當從十數到一之後,溫柔地以簡短的話語像「我會以輕鬆愉快的心情睡到自然醒。」或者「我會得到充足的睡眠。」等進行自我暗示、自我建議,連續對自己說十次。



在這整個過程當中,自然就會慢慢產生睡意。陳頡建議,可以在洗完熱水澡後,睡覺前進行練習,最好持續練習一個星期以上,效果較為顯著。



陳頡提醒,當在自我暗示、自我建議之時,一定要使用正向建議,正向語言,千萬不能使用負向語言、負向誤導,千萬不要使用像「我不要再失眠了!」這類以「不要」為起頭的句子,免得心思都集中在負面思考中,這樣就不容易達到效果。



另外,自我暗示的句子也不宜過長,免得越想越清醒,以致前功盡棄。



新聞來源:台灣新生報

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  • n0000977
  • jeffrey是藍海的人歐!!
  • swallow762
  • 真的喔!!<br />
    呵呵~真巧找到這篇文章